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ヘアケアの基本｜髪のパサつきやダメージが気になる人へ
「髪がパサついてまとまらない」
「トリートメントをしているのに傷みが気になる」
そんな悩みを抱えていませんか？
髪は見た目の印象を大きく左右するため、美容を意識する方にとってヘアケアは重要なテーマのひとつです。
しかし、髪のパサつきやダメージの原因はヘアカラーやドライヤーだけではありません。
紫外線や生活習慣、食事なども関係していると言われています。
栄養士として食事指導を行う中でも、美容に関する相談を受けることがありますが、肌だけでなく髪の悩みを抱えている方も少なくありません。
私自身もスキンケアだけでなくヘアケアにも気を配りながら、食事や睡眠などの生活習慣を大切にしています。
この記事では、髪のパサつきやダメージの原因と、毎日できるヘアケアの基本についてわかりやすく解説します。
髪のパサつきが起こる主な原因
髪がパサつく原因はひとつではありません。
代表的なものとして、
・ヘアカラーやパーマ
・紫外線
・ドライヤーの熱
・摩擦
・乾燥
などが挙げられます。
特にカラーやパーマを繰り返している方は、髪の乾燥が気になりやすい傾向があります。
また、髪は毎日のダメージが積み重なることで状態が変化していくため、日々のケアが大切です。
ヘアケアは髪だけではなく頭皮も重要
髪のケアというと毛先ばかりに意識が向きがちです。
しかし、健康的な髪を目指すためには頭皮環境も重要だと言われています。
顔のスキンケアを大切にするように、頭皮も丁寧にケアする習慣を身につけましょう。
今日からできるヘアケアの基本
高価なヘアケア用品を使う前に、まずは基本的な習慣を見直してみましょう。
毎日の積み重ねが髪のコンディションに影響すると考えられています。
シャンプーは優しく行う
洗浄力が強すぎるシャンプーやゴシゴシ洗いは、頭皮への負担につながることがあります。
シャンプーを行う際は、
・しっかり予洗いする
・指の腹で洗う
・爪を立てない
ことを意識しましょう。
予洗いだけでも汚れの一部を落とせると言われています。
トリートメントで保湿する
髪の乾燥が気になる場合は、トリートメントやヘアマスクを活用するのもおすすめです。
ただし、商品によって使用方法が異なるため、説明書を確認して使用しましょう。
最近では、
・ダメージケア
・保湿重視
・カラーケア
などさまざまな種類があります。
自分の悩みに合わせて選ぶことが大切です。
ドライヤーは自然乾燥よりおすすめ
自然乾燥のほうが髪に優しいと思われることがありますが、濡れた状態が長く続くと摩擦や乾燥の原因になる場合があります。
タオルドライを行った後は、できるだけ早めにドライヤーで乾かしましょう。
毛先だけでなく根元から乾かすことがポイントです。
栄養士が意識している髪のための食事習慣
ヘアケアというと外側からのケアばかり注目されがちですが、食事も大切な要素のひとつです。
栄養士として食事指導を行う中でも、バランスの良い食事の重要性をお伝えしています。
たんぱく質を毎食意識する
たんぱく質は体づくりに欠かせない栄養素です。
私自身も、
・卵
・鶏肉
・魚
・納豆
・豆腐
などを意識して取り入れています。
忙しい日でも、毎食たんぱく質を摂ることを心掛けています。
極端な食事制限に注意する
ダイエット中に食事量を大幅に減らしてしまう方もいます。
しかし、極端な食事制限は栄養バランスが崩れる原因になることがあります。
美容のためにも、無理なダイエットではなく継続できる食習慣を意識しましょう。
ビタミンやミネラルも大切
野菜や果物、海藻類なども積極的に取り入れたい食品です。
特定の食品だけを食べれば良いというわけではありませんが、多様な食品を取り入れることで栄養バランスを整えやすくなります。
髪を守るために避けたい習慣
毎日の何気ない行動が髪への負担につながる場合があります。
紫外線対策を忘れない
肌と同じように髪も紫外線の影響を受けると言われています。
外出時は、
・帽子
・日傘
などを活用して対策を行いましょう。
以前紹介した紫外線対策の記事も参考になります。
熱ダメージに注意する
ヘアアイロンやコテを毎日使用する方も多いでしょう。
便利なアイテムですが、高温での使用は髪への負担につながる場合があります。
使用前にはヘアオイルやヒートケアアイテムを活用するのもひとつの方法です。
ヘアケア商品を選ぶときのポイント
シャンプーやトリートメントを選ぶ際は、
・髪質
・悩み
・使用感
・価格
などを総合的に考えることが大切です。
SNSで話題の商品が必ずしも自分に合うとは限りません。
まずは自分の髪の状態を把握し、無理なく続けられる商品を選びましょう。
今後、シャンプーやトリートメントの比較記事を見る際にも役立つ考え方です。
まとめ
髪のパサつきやダメージは、
・紫外線
・熱
・乾燥
・生活習慣
などさまざまな要因が関係していると言われています。
そのため、シャンプーやトリートメントだけに頼るのではなく、
・正しいヘアケア
・バランスの良い食事
・十分な睡眠
を意識することが大切です。
栄養士としておすすめしたいのは、外側からのケアと内側からのケアを両立することです。
毎日の小さな積み重ねが、美容と健康的な髪づくりにつながります。
まずはできることから少しずつ取り入れてみましょう。
