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栄養士が実践する美肌習慣7選｜スキンケアだけではない美肌づくりの基本
「美肌になりたい」
そう思ったとき、多くの方は化粧水や美容液などのスキンケアを思い浮かべるかもしれません。
もちろんスキンケアは大切ですが、栄養士として感じるのは、美肌づくりは生活習慣の積み重ねが土台になるということです。
実際に食事指導を行う中でも、
「どんなスキンケアを使えばいいですか？」
という質問をいただくことがありますが、その前に確認するのが、
・食事
・睡眠
・運動
・ストレス
などの生活習慣です。
私自身も美容が好きで、日々さまざまなことを試していますが、高価なアイテムに頼るよりも基本的な習慣を大切にしています。
この記事では、私が普段から意識している美肌習慣を7つ紹介します。
特別なことではなく、今日から取り入れやすい内容ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
美肌づくりは毎日の積み重ね
美容は一日で変わるものではありません。
だからこそ、無理な方法よりも続けられる習慣を作ることが大切です。
私自身も完璧を目指しているわけではありません。
できる範囲で継続することを意識しています。
美肌習慣① 朝は白湯を飲んでスタートする
私が毎朝続けている習慣のひとつが白湯を飲むことです。
朝起きたらまずコップ一杯の白湯を飲むようにしています。
白湯を飲むだけで美肌になるわけではありませんが、水分補給を意識するきっかけになります。
また、朝に温かい飲み物を飲むことで気持ちを落ち着けながら一日をスタートできます。
忙しい朝でも取り入れやすい習慣です。
美肌習慣② 毎食たんぱく質を意識する
栄養士として特に大切だと感じているのが、たんぱく質を毎食摂ることです。
私は普段から、
・卵
・納豆
・豆腐
・鶏肉
・魚
などを意識して取り入れています。
忙しいと炭水化物だけで済ませてしまうこともありますが、できるだけたんぱく質を組み合わせるようにしています。
食事は美容の土台づくりに欠かせない習慣です。
美肌習慣③ 発酵食品と食物繊維を取り入れる
私は腸活も意識しています。
普段の食事では、
・納豆
・味噌汁
・ヨーグルト
・キムチ
などの発酵食品を取り入れることがあります。
さらに、
・野菜
・海藻
・きのこ
・スーパー大麦
・果物
なども積極的に食べています。
特定の食品だけを食べれば良いわけではありませんが、食事全体のバランスを意識することが大切です。
美肌習慣④ 紫外線対策を一年中続ける
紫外線対策は夏だけではありません。
私自身も季節を問わず日焼け止めを使用するようにしています。
紫外線は一年中降り注いでいるため、
・日焼け止め
・帽子
・日傘
などを状況に応じて活用しています。
美容を意識するなら、紫外線対策は毎日の習慣にしたいポイントです。
美肌習慣⑤ 保湿を丁寧に行う
スキンケアで意識しているのは保湿です。
高価な化粧品をたくさん使うよりも、まずは基本的な保湿を丁寧に行うことを大切にしています。
例えば、
・化粧水
・美容液
・乳液
などを肌の状態に合わせて使用しています。
乾燥が気になる季節は特に保湿を意識しています。
美肌習慣⑥ 睡眠時間を確保する
食事指導の現場でも感じますが、美容と睡眠は切り離せません。
どれだけスキンケアを頑張っていても、睡眠不足が続くとコンディションが気になることがあります。
私自身もできるだけ睡眠時間を確保するよう意識しています。
また、
・寝る前のスマホ時間を減らす
・寝室環境を整える
なども心掛けています。
完璧にできない日があっても、できる範囲で続けることが大切です。
美肌習慣⑦ ストレッチで体をほぐす
私は寝る前にベッドの上で軽いストレッチを行っています。
激しい運動ではなく、無理なく続けられる程度です。
仕事や家事で体が固まりやすいため、リラックスする時間として取り入れています。
美容のためには運動も大切ですが、まずは継続できる習慣を見つけることが重要です。
美肌習慣を続けるためのコツ
美容習慣は頑張りすぎると続かなくなってしまいます。
私自身も最初からすべてできていたわけではありません。
まずは、
・白湯を飲む
・日焼け止めを塗る
・たんぱく質を意識する
など一つから始めるのがおすすめです。
小さな習慣でも続けることで、自分なりのルーティンになっていきます。
まとめ
美肌づくりはスキンケアだけではなく、生活習慣全体を整えることが大切です。
私が普段から意識しているのは、
・朝の白湯
・たんぱく質摂取
・腸活
・紫外線対策
・保湿
・睡眠
・ストレッチ
の7つです。
どれも特別なことではありませんが、続けることで美容と健康の土台づくりにつながります。
栄養士としておすすめしたいのは、完璧を目指すのではなく無理なく続けることです。
ぜひ自分に合った美肌習慣を見つけて、毎日の生活に取り入れてみてください。
