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紫外線対策の基本｜なぜ毎日のUVケアが大切なの？
紫外線対策というと、夏だけ意識すれば良いと思っていませんか？
実は紫外線は一年中降り注いでおり、季節を問わず対策が大切だと言われています。
特に美容に関心のある方にとって、日焼け止めや帽子、日傘などを活用したUVケアは日常的な習慣のひとつです。
しかし、
「SPFやPAの違いがわからない」
「日焼け止めは毎日必要なの？」
「食事でできる紫外線対策はある？」
と疑問を感じている方も多いのではないでしょうか。
栄養士として食事指導を行う中でも、美容を意識している方から紫外線対策について相談を受けることがあります。
私自身もスキンケアだけでなく、食事や生活習慣を含めた総合的な美容ケアを意識しています。
この記事では、紫外線の基礎知識から日焼け止めの選び方、栄養士視点のUVケアまでわかりやすく解説します。
紫外線には種類がある
紫外線には主にUV-AとUV-Bがあります。
それぞれ特徴が異なるため、まずは基本を知っておきましょう。
UV-Aは日常生活でも浴びやすい紫外線と言われています。
一方でUV-Bは特に夏場に強くなりやすい紫外線です。
難しく考える必要はありませんが、紫外線対策が一年中必要と言われる理由のひとつです。
紫外線は夏だけではない
「冬だから大丈夫」
と思っている方もいるかもしれません。
しかし紫外線は一年を通して存在しています。
そのため、季節に関係なく日焼け止めを使用する習慣を作ることが大切です。
特に通勤や買い物など、短時間の外出でも紫外線を浴びる機会はあります。
日焼け止めの選び方｜SPFとPAをわかりやすく解説
ドラッグストアへ行くと、多くの日焼け止めが並んでいます。
そのため、何を基準に選べば良いのかわからない方も少なくありません。
SPFとは？
SPFは主にUV-Bに対する指標として表示されています。
数字が大きいほど紫外線対策を意識した設計になっています。
ただし、高ければ高いほど良いというわけではありません。
日常生活とレジャーでは適した商品が異なる場合があります。
PAとは？
PAはUV-Aに対する指標です。
PA＋からPA＋＋＋＋まで表示されている商品があります。
こちらも使用シーンに応じて選ぶことが大切です。
日常生活ならどう選ぶ？
通勤や買い物などの日常生活であれば、毎日使いやすい使用感の日焼け止めを選ぶことが重要です。
どれだけ性能が高くても、使わなくなってしまっては意味がありません。
私自身も、
・塗りやすい
・白浮きしにくい
・続けやすい価格帯
を意識して選んでいます。
塗り直しも大切
朝一度塗れば終わりではありません。
汗をかいたりタオルで拭いたりすると落ちることがあります。
屋外で過ごす時間が長い場合は、塗り直しも意識してみましょう。
紫外線対策は日焼け止めだけじゃない
UVケアというと日焼け止めばかりに注目しがちですが、それ以外にもできることがあります。
帽子や日傘を活用する
物理的に紫外線を避ける方法も大切です。
特に真夏は、
・帽子
・日傘
・サングラス
などを活用する方も増えています。
複数の対策を組み合わせることで、無理なく紫外線対策を続けやすくなります。
スキンケアで保湿を意識する
紫外線対策と保湿は切り離せません。
乾燥が気になる方は、
・化粧水
・美容液
・乳液
・クリーム
などを活用しながら保湿を意識しましょう。
以前紹介した保湿スキンケアの記事も参考にしてみてください。
栄養士が実践している食事からのUVケア
紫外線対策は外側からのケアだけでなく、内側からのケアも大切です。
もちろん特定の食品だけで紫外線対策ができるわけではありません。
しかし、バランスの良い食事は美容と健康の土台になります。
野菜や果物を取り入れる
私は普段から、
・キウイ
・ブロッコリー
・トマト
・パプリカ
などを積極的に食べるようにしています。
色の濃い野菜や果物は食事の彩りにもなり、毎日の食事に取り入れやすいのが魅力です。
たんぱく質を意識する
食事指導の現場でもよくお伝えしていますが、たんぱく質は毎食意識したい栄養素です。
肉や魚、卵、大豆製品などを組み合わせながらバランス良く取り入れましょう。
睡眠も美容の土台
栄養士として感じるのは、食事だけでなく睡眠も重要だということです。
夜更かしが続くと、肌のコンディションが気になるという方も少なくありません。
美容を意識するなら、
・食事
・睡眠
・スキンケア
をセットで考えることがおすすめです。
将来的に日焼け止めを選ぶときのポイント
今後、日焼け止めを比較するときは、
・SPF
・PA
・使用感
・落としやすさ
・価格
などを確認してみましょう。
口コミだけで選ぶのではなく、自分のライフスタイルに合う商品を選ぶことが大切です。
毎日使うものだからこそ、無理なく続けられることを重視しましょう。
まとめ
紫外線対策は夏だけではなく、一年を通して意識したい美容習慣のひとつです。
日焼け止めを選ぶ際は、SPFやPAだけでなく使用感や続けやすさも大切です。
また、
・帽子や日傘を活用する
・保湿を意識する
・バランスの良い食事を心掛ける
・十分な睡眠を取る
といった習慣も美容の土台になります。
栄養士としておすすめしたいのは、外側からのケアと内側からのケアを組み合わせることです。
毎日の小さな積み重ねを大切にしながら、自分に合った紫外線対策を続けていきましょう。
